Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas. Diantaranya adalah ;
1. Pola makan saat berbuka
Setelah seharian berpuasa, dianjurkan saat berbuka konsumsi makanan yang ringan seperti kurma dan minum air putih untuk mengembalikan energi dan cairan tubuh yang hilang.
2. Pola makan saat sahur
Sahur penting untuk menjaga stamina tubuh. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur membantu menahan rasa lapar lebih lama. Hindari makanan tinggi minyak/lemak karena dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
3. Menjaga makan malam
Saat malam hindari makan terlalu banyak, minum kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun lemak.
4. Menjaga pola tidur
Pola tidur ideal saat puasa selama 6-8 perhari. Tidur lebih awal setelah salat tarawih dan hindari tidur langsung setelah sahur.
5. Aktivitas fisik
Saat berpuasa aktivitas fisik tetap dapat dilakukan dengan memilih jenis olahraga yang tepat seperti jalan kaki santai, yoga, senam ringan, dan bersepeda pelan selama 30-60 sebelum berbuka puasa.
Sumber :
https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
