Beberapa Asupan yang Sebaiknya dihindari Sebelum Tidur – Tidur adalah salah satu aktivitas favorit hampir semua orang. Sayangnya, faktor-faktor tertentu dapat mengganggu kualitas tidur. Alhasil kita menjadi kurang tidur karena mengalami susah tidur atau insomnia. Namun, kebiasaan makan sebelum tidur ternyata memiliki dampak terhadap kualitas tidur. Berikut adalah makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur :
Minuman bersoda atau mengandung kafein
Minum bersoda dan kafein akan membuat sugar rush dan tetap terjaga, padahal mungkin tubuh kita sudah lelah. Sugar rush sendiri adalah kondisi di mana seseorang akan menjadi lebih aktif atau hiperaktif setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis. gula yang berlebihan di dalam soda dapat membuat tubuh terjaga dalam waktu yang lama. sedangkan pada minuman yang mengandung kafein, kafein merupakan jenis obat stimulan yang bekerja sebagai adenosine receptor antagonist. Adenosine merupakan sebuah senyawa dalam tubuh yang membuat mengantuk. Kafein menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh sehingga membuat kita terhindar dari rasa kantuk.
Protein hewani
Protein hewani terutama daging yang berwarna merah, disarankan tidak dikonsumsi sebelum tidur karena membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan kram pada perut. Alih-alih menyehatkan tubuh, makan banyak protein seperti ayam sebelum tidur dapat membuat pencernaan berjalan lebih lambat. Hal ini mengakibatkan waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur justru terpakai untuk mencerna makanan tersebut.
Minuman beralkohol
Minuman beralkohol dapat membuat otak mengalami tekanan dan membuat sistem kerja saraf terhambat. Penelitian dari University of Missouri School of Medicine di Kolombia menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi minuman alkohol dan tidur. Menurut Mahesh Thakkar, kepala peneliti, alkohol dapat mengganggu tidur dengan cara mengubah ritme sirkadian. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu tidur dengan mempengaruhi keseimbangan tidur seseorang melalui peningkatan kadar hormon adenosin pada tubuh saat tidur.
Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Hal tersebut, tentu saja, dapat mengganggu tidur dikarenakan zat capsaicin, bahan aktif dalam cabai, dapat memengaruhi tidur melalui perubahan suhu tubuh. Makanan pedas juga dapat menyebabkan asam lambung semakin meningkat, akibatnya perut, dada, dan tenggorokan akan merasa terbakar
Sumber :
