Cara Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi – Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh dalam situs cnnindonesia.com, merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh penting dijaga agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi sekarang ini mengharuskan kita untuk selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar penyakit khususnya Covid-19.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas :
1. Olahraga secara teratur
Gambar 1. Olahraga Secara Teratur
Dalam situs Alodokter dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan kita selama masa pandemi seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan yaitu di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari kerumunan kita bisa berolahraga di dalam rumah.
2. Konsumsi makanan bergizi
Gambar 2. Konsumsi Makanan Bergizi
Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang. Berdasarkan situs Alodokter, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi yaitu buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai dengan anjuran juga penting dilakukan untuk meningkatkan imunitas.
3. Tidur yang cukup
Gambar 3. Tidur yang Cukup
Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Dikutip dari situs Alodokter, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari.
4. Kelola stress
Gambar 4. Kelola Stress
Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stress merupakan salah satu sumber penyakit. Stress yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif.
5. Berjemur
Gambar 5. Berjemur
Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas adalah vitamin D. Dikutip dari situs Alodokter, hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 pagi.
6. Menjaga kebersihan makanan
Gambar 6. Menjaga Kebersihan Makanan
Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan.
Referensi :
https://web.okukab.go.id/blog/2021/09/10/cara-meningkatkan-imun
https://www.uidownload.com/id/vector-dxtcl
https://www.istockphoto.com/id/ilustrasi/man-eating-vegetables
https://mediaindonesia.com/humaniora/233408/dampak-olahraga-tergantung-gender
https://depositphotos.com/vector-images/bed-side-plant.html
https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/podcast-illustration
https://pixabay.com/id/vectors/makanan-sehat-tangan-piring-3226311/
